zaraz zaraz, mowisz ze trening typu Push A : Siad 5x8, WL 5x8, Krzyżowanie linek na wyciągu 5x12, OHP 5x8, Wznosy bokiem 5x12, francuz hantlem zza głowy 4x12, francuz hantlami leżąc na ławce poziomej 4x12, wspięcia na palce stojąc 5x12 trwa 3 godizny? to co ty robisz tam na silowni?%) mam podobna objetosc treningowa a zazwyczaj sam silowy [...]
[...] sztangi za głowę 4 serie - podciąganie sztangi do brody 4 serie - odciąganie ramion w tył w opadzie tułowia (na tyle aktony barków) 3 serie - prostowanie nóg na maszynie 3 serie - przysiad ze sztangą na karku 3 serie - wspięcia na palcach (łydki) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : przysiad 40kg MC 60kg wyciskanie hantlami 20kg na rękę
wiecej wyciskam na klate , w formie 100kg 8 razy szlo ale przestalem robic klatke silowo bo mi nie rosla i mam problemy z nadgarstkami bardzo slabe i duze ciezaru nie utrzymuja Borocek jaki trening bys polecil hantlami ? ulozysz mi jakis na sprobowanie ?
[...] ;-). Natomiast wtorek trochę prac przy domy i miedzy meczami trening :-D Trening 26 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 25p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 51 [...]
[...] dobrze ze padało bo już bałagan miałem straszny }:-(, a po meczu :-D Trening 28 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 80 p - 4s x 15p Plank w podparciu na łokciach do KNL - 1s x 252s :-D - mój max do tej pory to było 190 sek, [...]
[...] dobrze ze padało bo już bałagan miałem straszny }:-(, a po meczu :-D Trening 28 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 80 p - 4s x 15p Plank w podparciu na łokciach do KNL - 1s x 252s :-D - mój max do tej pory to było 190 sek, [...]
Jeśli zależy Ci bardziej na przyjemności z ćwiczeń niż na efektywności to zapisz się na jakieś fitness zajęcia. Popatrzysz na dupeczki, pomachasz różowymi hantlami.... kto wie może nawet się spocisz..
Piatkowy trening Z racji tego, ze odpuszczam martwe ciagi w pt dorzuce siad na srednim ciezarze. Przysiad 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 130 x 5,5 Docisk od butelki 130 x 5 140 x 5,5,5 ( +5kg) zarzut + push press 50 kg x 5 + 5 70kg x 5+ 5, 5+5 + troche wyciskania na barki hantlami
[...] sztangiewlek na skosne w dol 3 serie x 10 powtorzen Rozpietki na palskiej rowniez 3 x 10 powtorzen Drugie cwiczenie wywal. wyciskania na plaskiej sztanga pozniej na skosie hantlami i rozpierki wystarcza! to wycisanie hantalmi zrob progres 12 10 10 8. Biceps- Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac( 4 x 10 powt.) Uginanie ramion sztag. lamana [...]
[...] ciezko to odpuszczam:( plecy: wioslowanie sztanga w pochyle tulowia 4 serie 10/10/10/8 podciaganie na drazku 3 serie 8/8/8 wioslowanie sztanga lezac 10/10/10 + dobitka hantlami po 6/7 powt. w kazdej serii przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3 serie 10/10/8 sciaganie drazka wyciagu gornego do brzucha 3 serie 12/12/11 [...]
[...] lezac na plasko 3 serie 8/8/6 rozpietki lezac na lawce plaskiej 3 serie 12/12/12 triceps: wyciskanie hantli oburacz zza glowy 3 serie 12/12/10 wyciskanie francuskie hantlami 3 serie 12/11/10 prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3 serie 12/12/11 dieta: + 10min interwalow na wiecej brak czasu dieta: [...]
ja nie probuje tutaj porownywac co jest lepsze od czego. tez trenuje ze sztanga i hantlami i ciezarem ciala. chodzi mi o roznorodnosc treningu, brac wszystkiego po trochu z kazdej polki.
[...] kg x 15 p Grzbiet Podciaganie na drazku nachwytem 3-7 p tu robie 8 serii Wioslowanie sztanga 30-45kg 15-10p Biceps Uginanie przedramion ze sztanga 10-25kg 20-12p Uginanie hantlami 12 kg x 12p Barki Wyciskanie sztangi z klatki/karku 20-30kg 15-8p tu 8 serii Szrugsy 60 kg x 12p Nogi Przysiady robie do 20p Uginania na dwuglowy na maszynie 25kg x [...]
[...] wydaje mi sie ze lewa strone klaty masz mniejsza niz prawa.Ja tez tak mam.Jezeli chodzi o uwydatnienie klaty sprobuj zaczynac od rozpietek.Na bramce(jesli masz mozliwosc)nastepnie na laweczce hantlami.I skup sie na wyciskaniu waskim uchwytem na laweczce,to wypycha klatke do przodu.CIezar nie musi byc na 100%.Mi pomoglo. Pozdrawiam